Skills werden in der Regel in sinnes-, aktions-, körper- sowie gedankenbezogene Skills aufgeteilt.
Dabei werden die sinnesbezogenen Fähigkeiten nochmals unterteilt in solche, die eher beruhigen und in jene, die Sie aus dissoziativen oder Hochspannungs-Zuständen heraus- und wieder ins „Hier und Jetzt“ zurückholen können. Entscheidend ist, dass Sie alle aufgeführten Skills jederzeit allein anwenden können.
Bei schweren dissoziativen Zuständen sowie bei Panikattacken oder Sui***- bzw. Suchtgefahr benötigen Sie wiederum die Unterstützung des eigenen Umfelds oder Helfernetzes an. Einige Skills stelle ich Ihnen hier vor. Die umfassenden Listen finden Sie in den Büchern "Ein kleines, feines Leben" sowie "Kopf über Wasser" von Sarah Frischke.
Geruchssinn
- Skills, die eher beruhigen
· Wohltuende Düfte, z.B. Lavendel, Orange, Vanille
· Lieblingsparfum oder -duschbad
· Lieblingscreme
· Kuchen im Ofen
· Frisch gewaschene Wäsche
· Lieblingstee oder -kaffee
· Baumnadeln und -blätter aufbewahren
-
Skills, um im „Hier und Jetzt“ zu bleiben
· Angelikawurzel
· Pfefferminzöl
· Ammoniak-Lavendel-Ampulle
· Zitrone oder Grapefruit
Hörsinn
- Skills, die eher beruhigen
· Ruhige Lieblingsmusik für bestimmte Situationen
· Geräusche aus der Natur wahrnehmen und aufnehmen für spätere Zeitpunkte (z.B. Wasser, Wellenrauschen, Regen, Bachplätschern, Vogelgezwitscher)
· Stille
-
Skills, um im „Hier und Jetzt“ zu bleiben
· Sagen Sie sich laut, welcher Tag heute ist und welche Uhrzeit Sie haben
· Sagen Sie sich laut, wo Sie sich heute befinden
· Einen Hit aus dem aktuellen Jahr hören
· Die aktuellen Nachrichten hören
· Laut den eigenen Namen rufen
· Laut singen oder laut musizieren
Sehsinn
- Skills, die eher beruhigen
· Fotos, mit denen Sie gute Erinnerungen verknüpfen
· Postkarten, die Mut machen oder trösten
· Schöne Landschaften oder Gärten anschauen
· Sich durch die Natur beruhigen lassen (ist sowohl im Freien als auch durch Bildbände oder Dokumentationen möglich)
· Tieren zuschauen (im Freien oder durch Dokumentationen)
· Lieblingsfilme anschauen
· Mut machende Sprüche oder Briefe von lieben Menschen lesen
- Skills, um im „Hier und Jetzt“ zu bleiben
· Malen mit Lieblingsfarben
· Eine Tageszeitung mit dem aktuellen Datum ansehen
Geschmackssinn
- Skills, die eher beruhigen
· Rescue-Tropfen (Bach-Notfall-Tropfen)
· Lieblingsspeise oder Lieblingsgetränk
· Vanille
·
Zimt
- Skills, um im „Hier und Jetzt“ zu bleiben
· Pfefferminzöl
· Chili-Schoten
· Zitrone oder Grapefruit
· Meerrettich, Wasabi
· Knoblauch
· Eiswürfel lutschen
· Fishermans Friends
· Center Shock
· AHOI-Brause
· Vitamin C-Brausetabletten
Spürsinn
- Skills, die eher beruhigen
· Warme Decke, Lieblingsschal
· Wärmeflasche
· Einen Baum umarmen, die Rinde und die Blätter berühren
· Lieblingscreme verwenden, positive Körperteile eincremen
· Handschmeichler (z.B. Kastanie, Speckstein, Steine, Engel)
· Lieblingskleidung anziehen
·
Ein Tier streicheln
- Skills, um im „Hier und Jetzt“ zu bleiben
· Massagehandschuh
· Cool Pack oder Eiswürfel
· Gummibänder gegen Handgelenk schnalzen lassen
· Kieselsteine in der Hand oder Hosentasche sowie im Schuh
· Harte Dinge greifen
· Wechselduschen
· Kaltes Wasser über die Handgelenke, Arme oder Gesicht
· Akupressurmatte (z.B. Shakti Mat)
· Igelball
[i] Weitere Skills finden Sie z.B. bei Striebel, Christine (2008): Schritt für Schritt ins Leben: Ein kompaktes Selbsthilfebuch für Menschen mit Dissoziativer Identitätsstörung und Zwischenformen. S. 159 bis 163
[ii] Bambach, Stefan „Die 5-4-3-2-1-Regel“ auf https://www.traumatherapie.de/users/bambach/hydratext.html, zuletzt aufgerufen am 15.09.2021)
