Aggressionen, die sich in Wut, (Jäh-)zorn, Ärger oder gar Hass zeigen, können sehr destruktiv sein und zu Verletzungen, Gewalt und Vernichtung führen. Viele Betroffene lehnen diese Gefühle daher allein aus diesem Grund gänzlich ab. Gerade diese Aggressionen können jedoch lebensbejahende, verändernde und kräftigende Reaktionen auf ungute Situationen sein.
Angesichts der Erfahrungen, die Betroffene durch die Erkrankung in unserem Gesundheitssystem machen müssen, ist Wut mehr als berechtigt und sollte unbedingt beachtet und bearbeitet werden, da ansonsten negative Folgen auftreten können. Der richtige Umgang ist jedoch schwer. Vor allem Frauen richten ihre Wut oft unbewusst nach innen. Sie schlucken ihre Aggressionen herunter, was sich in Magenschmerzen, Verspannungen, Schmerzen oder gar Depressionen äußern kann. Oder sie haben noch nie bewusst ihre Wut gespürt, da sie diese Gefühle gänzlich abgespaltet haben. Andere Betroffene werden gefühlsmäßig überflutet und können ihre Aggressionen dadurch nicht mehr kontrollieren. Sie sind überfordert, ständig gereizt und fahren regelrecht aus der Haut. Auch wenn sie nicht gewalttätig werden, kritisieren sie ihre Partner und Kinder meist auf verletzende Art und Weise. Im nächsten Moment fühlen sie sich dann schuldig. Andere verletzen sich selbst, um ihre Wut zu unterdrücken. Auch Alkohol- und Medikamentenabhängigkeit sowie Fressattacken kommen häufig vor, da der seelische und körperliche Druck einfach zu groß ist. Und nicht zuletzt gibt es Betroffene, die durch die kleinsten Anzeichen von Wut getriggert werden und in der Folge zusammenbrechen. Dabei ist es völlig egal, ob es sich um ihre eigene Wut oder die ihrer Mitmenschen handelt.
Und doch kann Wut so viel Positives bewirken, sofern sie konstruktiv ausgelebt wird. Haben Sie zum Beispiel schon einmal von gerechter Wut oder gerechtem Zorn gehört? Wut kann Veränderungen herbeirufen. Viele Frauen und Männer in der Geschichte kämpften gegen Ungerechtigkeit auf dieser Welt. Auf Basis ihrer Wut wurden sie laut und verlangten die Gleichberechtigung. Sie stellten sich gegen Diktatoren und ihre Peiniger. Und sie gingen auf die Straße, um Veränderungen zu erreichen – für sich selbst, für ihre Kinder und Kindeskinder. Heute engagieren sich viele Menschen weltweit für den Umwelt- und Tierschutz oder die Rechte der Frauen. Flüchtlingshelfer und Rassismusgegner nutzen ihre Wut, um gegen den Krieg und Rassismus zu protestieren und gleichzeitig zu helfen. Entscheidend dabei ist, dass die Wut auf gesunde und friedliche Art und Weise geäußert und keine Gewalt angewandt wird. Wut, Ärger und Aggression müssen also nicht destruktiv sein. Im Gegenteil: All diese Gefühle sind verantwortlich für vieles Gute auf dieser Welt. Sie geben Kraft und Energie. Außerdem verhelfen sie zu Selbstschutz, Konfliktfähigkeit und Durchsetzungskraft.[i]
wut will gelernt sein
Wenn Sie bisher noch nie Kontakt mit Ihrer Wut hatten, sollten Sie diese anfangs jedoch nur in homöopathischen Dosen kennenlernen. Entscheidend ist, sich dabei nicht zu überfordern und auf emotionale sowie körperliche Grenzen zu achten. Idealerweise verlegen Sie die Annäherung an dieses Gefühl erst einmal in eine Therapiestunde. Anfangs wird Ihren Therapeuten die Zeit, in der Sie sich mit Ihrer Wut beschäftigen, kurzhalten. Später werden Sie Möglichkeiten finden, um die hochkommende Aggression in kleinen Dosen konstruktiv auszuleben. Auch wenn Sie Angst haben, sich oder jemanden während Ihrer Wutausbrüche zu verletzen, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden. Sprechen Sie es aus.
Bitte
versuchen Sie jedoch nicht, mit diesem Gefühl allein zu arbeiten. Sie könnten
sich selbst schaden oder triggern. Besonders vorsichtig sollten Sie sein, wenn
Sie noch nie bewusst mit Wut zu tun hatten oder diese zu lange aufgestaut
haben. Ein guter Therapeut wird sich
dann mit Ihnen zusammen in kleinen Schritten Ihren Aggressionen nähern und
Ihnen mehr über die positiven Seiten der Wut erzählen. Konstruktiv eingesetzt
und ausagiert, kann diese Grenzen setzen. Sie hilft Ihnen, für die eigenen
Bedürfnisse einzustehen, Nein zu Sagen und einen gesunden Egoismus zu
entwickeln.[ii]
Achten Sie in einer Therapie jedoch darauf,
dass Sie nicht zu destruktiven und gefährlichen Verhaltensmustern wie z.B. zu
unkontrollierter Wutarbeit aufgefordert werden. Nach wie vor kommt es vor, dass
Klienten in der Therapie mit einem Stock oder Tennisschläger auf einen
Schaumstoff-Ballen oder ein Kissen einschlagen sollen. Aber diese destruktiven,
unkontrollierbaren Methoden sind zum einen veraltet und zum anderen völlig
kontraproduktiv und zudem stark triggernd. Inzwischen wird schonender
vorgegangen und darauf geachtet, dass Betroffene ihre Wut auf konstruktive und
gesunde Art und Weise ausdrücken. Dazu zählt z.B. auch, die eigenen
Körpersignale in Hinblick auf Wut besser kennenzulernen. Typische Merkmale für
Wut sind gesteigerte Anspannung, zusammengepresster Kiefer oder geballte
Fäuste, schwerer Atem und hoher Puls. Darüber hinaus können Sie das Gefühl
haben, von einer Hitze- oder Energiewelle erfasst zu werden.[iii]
Wenn Sie im Alltag diese ersten körperlichen Anzeichen registrieren
können, haben Sie schon viel erreicht. Sie können dann in brenzligen
Situationen versuchen, sich eine Auszeit nehmen, um einen Ausbruch zu
vermeiden. Zählen Sie langsam bis zehn (oder vielleicht sogar auf 100). Atmen
Sie tief durch. Trinken Sie einen Schluck Wasser. Und ganz wichtig: Sagen Sie
oder tun Sie nichts, was Sie später bereuen könnten.[iv]
Versuchen Sie stattdessen, ihre Wut auf
gesunde Art und Weise auszudrücken. Dies geschieht, wenn Sie z.B. respektvoll
über die eigene Wut sprechen oder sie schriftlich in Worte fassen. Später
können Sie Ihre Wut symbolisieren und ein Bild malen. Oder schreiben Sie einen
Brief.
Wutskill-listen
In diesem Zusammenhang ergibt es
Sinn, eine Wut-Skill-Liste anzulegen. Nutzen Sie die Skills anfangs jedoch nur
in der Therapie. Später, wenn Sie die Wut kontrollieren können, können Sie die
Skills auch allein zuhause anwenden. Begrenzen Sie aber die Zeit: Maximal 5-15
Minuten sollten Sie sich mit Ihrer Wut beschäftigen, selbst wenn Sie das Gefühl
haben, dass diese nicht ausreichen. Es ist wichtig, wieder aufhören zu können.
Dadurch lernen Sie, Ihre Wut selbst zu dosieren und sie damit auch selbst zu
kontrollieren. Die Skills helfen vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, von
Ihrer Wut überwältigt zu werden.
Kurzfristige Wutskills[1]
· Ein Bild über die Wut malen
· Einen Brief über oder an Ihre Wut schreiben
· Einen Brief an die Menschen schreiben, die Sie geärgert haben
· Die Wut gestalten, z.B. mit Ton
· Wut- oder Knautschbälle kneten
· Ein Handtuch wringen
· Zeitungen und Zeitschriften zerreißen
· In den Wald gehen und laut brüllen
· Laut singen
· (Tanzen und Stampfen bzw. sich bewegen)
· Altpapier (Kartons sind gut!) und Altglas wegbringen
· (Fenster putzen)
· Entrümpeln
Mittelfristige Ressourcen gegen die Wut
· Gegen Ungerechtigkeit und Ausbeutung agieren
· Grenzen setzen und „Nein“ sagen
· Rhetorik-Kurs; Seinen eigenen Standpunkt in Diskussionen klar vertreten
· Kunst: Malen, Schreiben, Dichten, Singen…
· (Selbstverteidigungskurs)
triggersuche
Nach einem Wutanfall ist es
sinnvoll, sich die Situation noch einmal vor Augen zu führen und zu
reflektieren, ob die Wut angebracht war. So werden Sie mit der Zeit einige
Wut-Trigger entlarven können. In der Therapie können Sie dann überlegen, welche
Trigger gerechtfertigt sind und wie Sie darauf eventuell besser reagieren
können. Andere Trigger können eher der Vergangenheit zugeordnet werden. Sie
sind für die Gegenwart ungefährlich und sollten dann im nächsten Schritt
entschärft werden.
Bei der Triggersuche sollten zudem körperliche Ursachen mit einbezogen werden. Viele Betroffene sind z.B. sehr gereizt, wenn sie sich in einem Crash befinden und fahren dann wegen Kleinigkeiten aus der Haut. Frauen können im Rahmen ihres monatlichen Zyklus oder während der Wechseljahre aufgrund von Hormonschwankungen an Wutausbrüchen leiden. Aber auch eine Hormonersatztherapie kann zu Problemen führen. Und zu guter Letzt kann auch eine Übermethylierung verantwortlich sein für die unbegründete Wut sein.[2] Wenn eine körperliche Ursache festgestellt wurde, sollten Sie diese unbedingt behandeln. Denn diese Wut kostet Kraft, die Sie eigentlich nicht besitzen.
Ich selbst hatte einmal aufgrund eines Gestagens, das mir verordnet wurde, jeden
Abend heftigste Wutanfälle, die in Sui**Gedanken endeten. Zum Glück war der
Zusammenhang zu dem Hormonpräparat, das ich immer abends einnehmen sollte, so
klar, dass ich nicht lange rätseln musste. Nachdem ich es abgesetzt hatte, war
der Spuk auch schon wieder vorbei. Gleichzeitig weiß ich, dass ich bei Crashs
grundsätzlich gereizter bin als im Normalzustand. Daher ist eine unbegründete
Gereiztheit, die im buchstäblichen Sinn mit einer höheren Reizempfindlichkeit
einhergeht, für mich immer ein Alarmsignal.
Und zu guter Letzt kenne ich auch die Zeichen einer Übermethylierung. Da ich genetisch bedingt eher untermethyliert bin, arbeite ich mit Nahrungsergänzungsmitteln, die mir auch sehr helfen. Im letzten Jahr vermutete ich aufgrund einer höheren Gereiztheit jedoch eine Übermethylierung, was ich durch einen Bluttest dann auch bestätigt bekam. Nachdem ich ein gewisses NEM absetzte, ging es mir diesbezüglich wieder besser.
Eventuell werden Sie aber auch feststellen, dass hinter dem
Trigger für die – angstbesetzte und unerwünschte – Wut ein ganz anderes Gefühl
wie z.B. Scham oder Schuld steckt. Dann gilt es, sich zuerst um dieses Gefühl
zu kümmern.[v]
Und nicht zuletzt ergibt es Sinn, auf der inneren Bühne nachzuschauen, um herauszufinden, welcher Anteil Wut empfindet und welcher Anteil konstruktiv mit der Wut umgehen könnte.
[1]
Es gibt noch mehr Wut-Skills. Ich habe jedoch nur diese aufgeführt, die
zumindest bei einer milden ME/CFS noch möglich sind – und die kontraindizierten
Bewegungsmöglichkeiten wie Rennen, Boxen etc. nicht berücksichtigt. Auch einige
weitere Skills sind kritisch in Hinblick auf die körperliche Belastbarkeit.
Diese habe ich in Klammern gesetzt.
[2] Mehr Informationen zum Methylierungszyklus und seinem Einfluss auf das psychische sowie körperliche Wohlbefinden finden Sie u.a. auf https://www.intelligent-gesund.de/methylierung/ oder in dem Buch „Schmutzige Gene“ von Dr. Ben Lynch
